2023년 7월 18일 화요일 / 날씨공유 및 근력운동(스쿼트)알림

2023년 7월 18일 화요일 날씨

 

2023년 7월 18일 화요일 / 날씨공유 및 근력운동(스쿼트)알림
 

스쿼트는 효과적인 운동이지만 올바른 자세와 주의사항을 지켜야 안전하게 수행할 수 있습니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 부상의 위험이 있으므로 다음 주의사항을 꼭 기억해주세요.

 

1. 올바른 자세 유지

  스쿼트를 할 때는 어깨 넓이로 발을 벌리고 무릎을 발끝보다 앞으로 넘기지 않도록 주의합니다. 등은 둥글게굽히지 않도록 하고, 허리를 펴고 가슴을 들어 올립니다.

 

2. 무릎의 움직임

 하체를 구부리는 동작에서 무릎은 발끝의 방향과 일직선을 이루도록 유지합니다. 무릎이 내접하거나 발끝보다 앞으로 나오는 것을 피해야 합니다.

 

3. 적절한 하체 각도

 최하점에서 스쿼트를 할 때, 너무 깊게 앉지 않도록 주의합니다. 본인의 체력과 유연성에 맞춰 적절한 하체각도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 체중 배분

 스쿼트를 할 때는 몸의 무게를 발과 뒷꿈치에 골고루 떠밀어 올려야 합니다. 너무 앞받침하거나 뒤로 기울지않도록 주의합니다.

 

5. 코어 근육 수축

 스쿼트를 할 때, 코어 근육을 적절히 수축하여 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 시작하기 전에 동적인 스트레칭

 스쿼트를 시작하기 전에 동적인 스트레칭을 통해 근육을 늘려주고 몸을 준비해주세요. 정적인 스트레칭은스쿼트 전에 하지 않도록 합니다.

 

7. 적절한 무게 선택

 스쿼트는 무게를 사용하여 진행하는 운동이기 때문에 적절한 무게를 선택해야 합니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 기술을 익힌 뒤 점진적으로 무게를 늘려나갈 수 있습니다.

 

8. 청력 향상

 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 운동으로, 처음 시작할 때는 체력이 부족할 수 있습니다. 천천히 시작하여 체력을 향상시키고 강도를 늘려나가는 것이 중요합니다.

 

9. 쉬는 시간

 스쿼트를 하면서 지나치게 긴 시간을 쉬지 않도록 주의합니다. 적절한 휴식을 가지면서 꾸준한 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

 

10. 전문가 상담

 스쿼트를 포함한 모든 운동을 시작하기 전에 건강 상태와 운동에 적합한지에 대해 전문가와 상담하는 것이좋습니다. 특히, 신체 상태나 부상 이력이 있는 경우 반드시 의사나 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립해주세요.

 

 스쿼트는 하체 근육 강화에 매우 효과적인 운동이지만, 올바른 자세와 주의사항을 지키지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 적절한 스쿼트 자세와 기술을 익히고, 체력에 맞춰 꾸준한 운동을 통해 건강한 하체를 만들어보세요.

 

다음시간에는 근력운동 푸쉬업에 대해서 준비하겠습니다.

오늘도 행복하세요^^

 

*오늘의 명언

"목표를 향해 걷기 시작할 때, 우연히 마주친 모든 일들이 도움이 된다." - 고에테