2023년 7월 8일 토요일 / 날씨와 요가 공유

2023년 7월 8일 날씨

2023년 7월 8일 토요일 / 날씨와요가

 

 여름철에 실내에서 요가를 즐기는 것은 몸과 마음을 동시에 휴식시키고 유연성을 향상시킬 수 있는 훌륭한방법입니다. 요가는 몸의 자세와 호흡을 조절하며 근력과 유연성을 향상시키는 종합적인 운동으로, 스트레스감소와 명상 효과를 가져다 줍니다. 아래에서 여름철 실내에서의 요가에 대해 구체적으로 설명하겠습니다.

 

1. 공간 조성

 실내에서 요가를 할 수 있는 공간을 조성하세요. 정적인 동작과 몸의 움직임을 수행할 수 있는 충분한 공간을마련하고, 평탄하고 편안한 요가 매트를 사용하여 안정성을 확보하세요. 또한, 실내 환기를 위해 창문을 열거나 환풍기를 사용하여 신선한 공기를 유지하세요.

 

2. 워밍업

 요가를 시작하기 전에 충분한 워밍업이 필요합니다. 워밍업은 근육을 준비하고 몸을 동작에 적응시키는 데도움을 줍니다. 근육들을 가볍게 스트레칭하고, 몸을 움직여서 몸의 느낌과 호흡을 조절하세요. 이로써 몸을부드럽고 유연하게 준비할 수 있습니다.

 

3. 요가 동작

 요가에는 다양한 동작과 자세가 있으며, 각 동작은 다른 부위를 타겟으로 합니다. 기초적인 요가 자세부터 시작하여 천천히 실력을 쌓아나가세요. 주로 사용되는 요가 동작으로는 다운워드 도그(downward dog), 코브라 포즈(cobra pose), 산악 자세(mountain pose), 전사 자세(warrior pose), 살바살라바사나(salabhasana), 트리 포즈(tree pose) 등이 있습니다. 이러한 동작들은 몸의 근력과 유연성을 향상시키고몸과 마음을 조화롭게 이어주는 데 도움을 줍니다.

 

4. 호흡과 명상

 요가는 호흡을 중심으로 한 운동이기도 합니다. 정확하고 규칙적인 호흡을 유지하면 몸과 마음을 조절하고휴식 상태로 이어질 수 있습니다. 요가 동작을 수행하는 동안 균등하고 깊은 호흡을 유지하세요. 또한, 요가세션의 끝에 명상을 실시하여 마음의 안정과 내적 평화를 얻을 수 있습니다.

 

5. 유지와 휴식

 요가 세션 중에는 동작을 유지하는 것이 중요합니다. 각 동작을 최대한 긴 시간 동안 유지하고 근력을 발휘하세요. 그리고 필요한 경우에는 휴식을 취하세요. 수행 중에 피로를 느낄 경우 휴식을 취하고 몸을 편안하게 만드는 데 집중하세요. 휴식은 요가 세션에서 자연스러운 일부분이며, 자신의 몸과 상호작용하여 요가의 이점을 극대화하는 데 도움을 줍니다.

 

6. 조절과 안전

 요가는 자신의 체력과 유연성에 맞게 동작을 조절해야 합니다. 너무 과도한 동작을 시도하지 않고, 자신의 한계를 인식하고 존중하세요. 몸에 불편한 감각이나 통증을 느낄 경우에는 동작을 조절하거나 중단하는 것이중요합니다. 요가 동작을 수행하는 동안 안정성을 유지하고, 부상 예방을 위해 올바른 자세와 움직임에 집중하세요.

 

 여름철에 실내에서 요가를 수행하면 몸과 마음을 쾌적하게 휴식시킬 수 있습니다. 공간을 조성하고 워밍업을 실시하여 몸을 준비하세요. 다양한 요가 동작을 수행하고 호흡과 명상을 통해 내적 조화를 이루세요. 유지와 휴식을 조절하여 몸의 근력과 유연성을 향상시키세요. 조절과 안전에 유의하며 요가를 즐기세요. 실내에서의 요가는 여름철에도 몸과 마음을 케어하는데 효과적인 운동입니다.

 

다음시간에는 필라테스에 대해서 준비하겠습니다.

행복하세요^^

 

* 오늘이 명언

"성공은 똑같은 실수를 반복하지 않는 것이다." 

- 데이비드 스코틀랜드