2023년 7월 9일 일요일 / 날씨와 필라테스 공유

2023년 7월 9일 날씨

 

 2023년 7월 9일 일요일 / 날씨와 필라테스 공유

 

 여름철에 실내에서 필라테스를 즐기는 것은 몸의 균형과 근력을 향상시키는 뛰어난 방법입니다. 필라테스는몸의 중심부인 코어 근육을 중점적으로 강화하며, 유연성, 균형, 자세의 개선에 도움을 줍니다. 아래에서 여름철 실내에서의 필라테스에 대해 구체적으로 설명하겠습니다.

 

1. 필라테스 매트 운동

 실내에서 필라테스를 수행하는 가장 일반적인 방법은 필라테스 매트를 사용하는 것입니다. 필라테스 매트운동은 바닥에 매트를 깔고 수행하는 운동으로, 코어 근육과 전신의 균형을 개선합니다. 필라테스 매트 운동에는 다양한 동작이 포함되며, 기본 동작으로는 브릿지(bridge), 레그 풀(Delgado), 롤업(roll-up), 스완다이브(swan dive) 등이 있습니다. 이러한 동작들은 척추의 유연성과 안정성을 향상시키고 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 필라테스 장비 운동

 실내에서 필라테스를 더욱 다양하게 즐길 수 있는 방법은 필라테스 전용 장비를 사용하는 것입니다. 필라테스 리포머(reformer), 카다록스(cadillac), 체어(chair) 등의 장비를 활용하여 몸의 균형과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 장비들은 저항을 제공하고 자세를 지원하여 효과적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 필라테스 장비 운동은 전문적인 지도자나 트레이너의 도움이 필요할 수 있으므로, 적절한 교육과 지도를받는 것이 좋습니다.

 

3. 호흡과 집중

 필라테스는 몸과 마음의 연결을 강조하는 운동이므로, 올바른 호흡과 집중이 필요합니다. 운동 중에는 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하고, 동작에 집중하여 몸의 움직임과 근육의 작용을 인식하세요. 집중력을 유지하고 정확한 동작을 수행함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

4. 신축성과 조절

 필라테스는 개인의 신체 조건과 목표에 맞게 조절할 수 있는 유연한 운동입니다. 자신의 체력과 유연성에 따라 동작을 조절하고, 강도와 난이도를 점진적으로 늘려가세요. 필라테스는 부상 예방을 위해 올바른 자세와움직임에 집중해야 하므로, 자신의 한계를 인식하고 존중하는 것이 중요합니다.

 

5. 일정한 운동 계획

 필라테스는 일정한 운동 계획을 가지고 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 주 2~3회 이상 필라테스를 실시하여 규칙적으로 운동을 유지하세요. 필라테스는 근력과 유연성을 향상시키는 데 시간이 걸리므로, 지속적인노력과 일관성이 필요합니다.

 

 실내에서의 필라테스는 여름철에도 즐길 수 있는 효과적인 운동입니다. 공간을 조성하고 필라테스 매트나장비를 활용하여 코어 근육과 전신의 균형을 개선하세요. 호흡과 집중을 유지하며 올바른 동작을 수행하세요. 자신의 신체 조건과 목표에 맞게 조절하고 일정한운동 계획을 수립하여 꾸준한 운동을 유지하세요. 필라테스는 몸과 마음을 조화롭게 이어주는 훌륭한 실내 운동입니다.

 

다음시간에는 댄스에 대해서 준비하겠습니다.

행복하세요^^

 

*오늘의 명언

"현재의 어려움은 미래의 힘을 위한 훈련이다." - 로빈 쉐마