728x90 728x90 근력운동4 2023년 7월 22일 토요일 / 날씨공유 및 근력운동 스쿼드 점프(squat jump) 2023년 7월 22일 토요일 / 날씨공유 및 근력운동 스쿼드 점프(squat jump) 스쿼드 점프(squat jump)는 하체 근육을 강화하고 근력과 폭발적인 힘을 향상시키는데 도움을 주는 고강도의 운동입니다. 이 운동은 주로 실내에서 수행되며, 몸의 무게를 이용하여 스쿼드 동작 후 폭발력 있게 점프하는 동작을 반복합니다. 1. 기본 스쿼드 점프 자세 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 손은 가슴 앞이나 뒤에 모으거나, 앞으로 펴거나 어깨 높이로 둡니다. - 척추를 중립적인 자세로 유지하고, 코어 근육을 활성화하여 허리를 펴고, 등을 둥글게 굽히지 않도록 합니다. - 무릎을 구부리면서 스쿼드 자세를 취합니다. 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 주의합니다. - .. 2023. 7. 22. 2023년 7월 21일 금요일 / 날씨 공유 및 근력운동 레그컬(leg curl) 2023년 7월 21일 금요일 / 날씨 공유 및 근력운동 레그컬(leg curl) 레그컬(leg curl)은 하체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근과 넓적다리 근육을 주로 타겟으로 합니다. 레그컬은 주로 실내에서 운동기구를 이용하여 수행되며, 하체 근력을 향상시키고 다리의 균형을 조절하는 데에 도움이 됩니다. 1. 기본 레그컬 자세 - 레그컬 운동기구에 누워 배를 고정하고, 다리를 구부려 허벅지 뒤쪽의 근육을 타겟으로 합니다. - 무릎이 운동기구의 자리에 맞추어 눌러지도록 합니다. 발바닥은 바닥에 평평하게 놓입니다. - 양 발을 번갈아가며 구부려서 운동을 수행합니다. - 다리를 구부릴 때는 속도를 조절하며 천천히 내리고, 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 2. 레그컬의 주요 근.. 2023. 7. 21. 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 데드리프트는 하체와 등, 허리 근육을 강화하는 운동으로서, 바벨 또는 덤벨과 같은 중량을 사용하여 바닥에서 들어 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 데드리프트는 실내에서도 수행할 수 있으며, 강력한 상체와 하체 근육을 개발하는 데에 매우 효과적입니다. 1. 기본 데드리프트 자세 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 바벨 또는 덤벨을 어깨 넓이로 잡고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 등은 둥글게 굽히지 않도록 주의하고, 허리를 펴고 가슴을 들어올립니다. - 무릎을 약간 구부리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 허리를 둥글게 굽히지 않도록 주의합니다. - 무릎과 허리를 사용하여 바벨 또는 .. 2023. 7. 20. 2023년 7월 18일 화요일 / 날씨공유 및 근력운동(스쿼트)알림 2023년 7월 18일 화요일 / 날씨공유 및 근력운동(스쿼트)알림 스쿼트는 효과적인 운동이지만 올바른 자세와 주의사항을 지켜야 안전하게 수행할 수 있습니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 부상의 위험이 있으므로 다음 주의사항을 꼭 기억해주세요. 1. 올바른 자세 유지 스쿼트를 할 때는 어깨 넓이로 발을 벌리고 무릎을 발끝보다 앞으로 넘기지 않도록 주의합니다. 등은 둥글게굽히지 않도록 하고, 허리를 펴고 가슴을 들어 올립니다. 2. 무릎의 움직임 하체를 구부리는 동작에서 무릎은 발끝의 방향과 일직선을 이루도록 유지합니다. 무릎이 내접하거나 발끝보다 앞으로 나오는 것을 피해야 합니다. 3. 적절한 하체 각도 최하점에서 스쿼트를 할 때, 너무 깊게 앉지 않도록 주의합니다. 본인의 체력과 유연성에 맞춰 적절한 .. 2023. 7. 18. 이전 1 다음 728x90 728x90
