728x90 728x90 목요일7 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 데드리프트는 하체와 등, 허리 근육을 강화하는 운동으로서, 바벨 또는 덤벨과 같은 중량을 사용하여 바닥에서 들어 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 데드리프트는 실내에서도 수행할 수 있으며, 강력한 상체와 하체 근육을 개발하는 데에 매우 효과적입니다. 1. 기본 데드리프트 자세 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 바벨 또는 덤벨을 어깨 넓이로 잡고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 등은 둥글게 굽히지 않도록 주의하고, 허리를 펴고 가슴을 들어올립니다. - 무릎을 약간 구부리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 허리를 둥글게 굽히지 않도록 주의합니다. - 무릎과 허리를 사용하여 바벨 또는 .. 2023. 7. 20. 2023년 7월 13일 목요일 / 날씨와 운동(테니스) 2023년 7월 13일 목요일 / 날씨와 운동(테니스) 테니스를 즐기는 것은 활동적이고 동적인 운동입니다. 테니스는 전신 운동으로 전략, 반사 신경, 근력, 유연성 등 다양한 요소를 개발하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 여름철 실내에서의 테니스에 대해 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 장비 및 공간 테니스를 즐기기 위해 필요한 장비는 테니스 라켓과 테니스 공입니다. 적절한 크기와 무게의 라켓을 선택하고, 고품질의 테니스 공을 준비하세요. 또한, 실내에서 테니스를 즐길 수 있는 체육관이나 테니스 코트를 찾아보세요. 코트의 바닥이 테니스에 적합한 면적과 특성을 갖추고 있어야 합니다. 2. 워밍업과 스트레칭 테니스를 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해야합니다. 워밍업은 심박수를 높이고 근육을 준비하는 .. 2023. 7. 13. 2023년 7월 6일 목요일 / 날씨와 여름철 실내운동(미니 트램폴린) 2023년 7월 6일 목요일 / 날씨와 여름철 실내운동(미니 트램폴린) 여름철에 실내에서 즐길 수 있는 또 다른 운동으로 미니 트램폴린을 추천합니다. 미니 트램폴린은 작고 휴대하기 쉬운 크기의 트램폴린으로, 점프와 움직임을 통해 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 장점이있습니다. 아래에서 여름철 실내에서의 미니 트램폴린 운동에 대해 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 워밍업 미니 트램폴린 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업이 필요합니다. 간단한 스트레칭 운동으로 근육을 준비하고 심박수를 조절하세요. 팔과 다리를 움직이는 동적인 스트레칭과 관절을 회전시키는 동작을 포함시키는것이 좋습니다. 2. 점프 동작 미니 트램폴린에서 주로 사용되는 동작은 점프입니다. 점프는 다양한 변형을 통해 다양한 근육을 사.. 2023. 7. 6. 이전 1 2 다음 728x90 728x90
