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2023년 7월 24일 월요일 / 날씨 공유 및 실내운동 (계단오르기) 2023년 7월 24일 월요일 / 날씨 공유 및 실내운동 (계단오르기) 계단오르기는 전신 근육을 강화하고 심폐지구력을 향상시키는 효과적인 유산소 운동입니다. 여름철에도 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나이며, 계단을 이용하여 다양한 동작으로 운동을 수행할 수 있습니다. 1. 기본 계단오르기 방법 - 계단을 이용하여 점프를 하거나 두 발씩 오르거나, 한 발씩 차례대로 오르기 등 다양한 방법으로 계단오르기를 할 수 있습니다. - 두 발씩 오르는 경우에는 계단 중앙에 서서 발을 모으고, 두 발을 함께 높이 들어 계단 위로 오릅니다. - 한 발씩 차례대로 오르는 경우에는 계단 앞쪽으로 섰다가 한 발을 앞으로 내밀어 계단 위로 올라갑니다. 다음으로 다른 발도 앞으로 내밀어 계단 위로 올라갑니다. - 점프를 .. 2023. 7. 24.
2023년 7월 23일 일요일 / 날씨 공유 및 여름철 실내운동 버피(burpee) 2023년 7월 22일 일요일 / 날씨 공유 및 여름철 실내운동 버피(burpee) 버피(burpee)는 전신을 강화하는 고강도 유산소 운동으로서, 여름철에 실내에서 효과적으로 수행할 수 있는 운동 중 하나입니다. 버피는 복합적인 동작으로 하체, 상체, 코어 근육을 모두 동시에 사용하여 전신의 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 1. 기본 버피 자세와 수행 방법 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 양 손을 바닥에 놓고 팔꿈치를 약간 구부리며, 어깨 넓이로 손을 벌립니다. - 다리를 뒤로 빼며 푸쉬업 자세를 취합니다. 허리를 일직선으로 유지하고, 복근을 꽉 조여주는 것이 중요합니다. - 푸쉬업 자세에서 다시 다리를 구부려서 빠르게 뛰어올라 앉습니다. - 다.. 2023. 7. 23.
2023년 7월 22일 토요일 / 날씨공유 및 근력운동 스쿼드 점프(squat jump) 2023년 7월 22일 토요일 / 날씨공유 및 근력운동 스쿼드 점프(squat jump) 스쿼드 점프(squat jump)는 하체 근육을 강화하고 근력과 폭발적인 힘을 향상시키는데 도움을 주는 고강도의 운동입니다. 이 운동은 주로 실내에서 수행되며, 몸의 무게를 이용하여 스쿼드 동작 후 폭발력 있게 점프하는 동작을 반복합니다. 1. 기본 스쿼드 점프 자세 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 손은 가슴 앞이나 뒤에 모으거나, 앞으로 펴거나 어깨 높이로 둡니다. - 척추를 중립적인 자세로 유지하고, 코어 근육을 활성화하여 허리를 펴고, 등을 둥글게 굽히지 않도록 합니다. - 무릎을 구부리면서 스쿼드 자세를 취합니다. 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 주의합니다. - .. 2023. 7. 22.
2023년 7월 21일 금요일 / 날씨 공유 및 근력운동 레그컬(leg curl) 2023년 7월 21일 금요일 / 날씨 공유 및 근력운동 레그컬(leg curl) 레그컬(leg curl)은 하체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근과 넓적다리 근육을 주로 타겟으로 합니다. 레그컬은 주로 실내에서 운동기구를 이용하여 수행되며, 하체 근력을 향상시키고 다리의 균형을 조절하는 데에 도움이 됩니다. 1. 기본 레그컬 자세 - 레그컬 운동기구에 누워 배를 고정하고, 다리를 구부려 허벅지 뒤쪽의 근육을 타겟으로 합니다. - 무릎이 운동기구의 자리에 맞추어 눌러지도록 합니다. 발바닥은 바닥에 평평하게 놓입니다. - 양 발을 번갈아가며 구부려서 운동을 수행합니다. - 다리를 구부릴 때는 속도를 조절하며 천천히 내리고, 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 2. 레그컬의 주요 근.. 2023. 7. 21.
2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 데드리프트는 하체와 등, 허리 근육을 강화하는 운동으로서, 바벨 또는 덤벨과 같은 중량을 사용하여 바닥에서 들어 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 데드리프트는 실내에서도 수행할 수 있으며, 강력한 상체와 하체 근육을 개발하는 데에 매우 효과적입니다. 1. 기본 데드리프트 자세 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 바벨 또는 덤벨을 어깨 넓이로 잡고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 등은 둥글게 굽히지 않도록 주의하고, 허리를 펴고 가슴을 들어올립니다. - 무릎을 약간 구부리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 허리를 둥글게 굽히지 않도록 주의합니다. - 무릎과 허리를 사용하여 바벨 또는 .. 2023. 7. 20.
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